Para Carlos Caudet, profesor de psicología en la Universidad Europea (UE), con sede en Madrid (España) «Vivimos en una cultura que recompensa la ocupación constante y subestima el descanso, cuando en realidad detenerse es clave para proteger nuestra salud y prevenir el agotamiento físico y emocional».
Él enfatiza que «no hacer nada también está haciendo algo: Dejar descansar, detenerse y tener cuidadoUna idea simple, pero muchas personas lo han olvidado. «
Caudet explica que «cuando el cuerpo reduce el estrés Y descanso, nuestro sistema nervioso parasimpático se activa (responsable de regular una variedad de funciones corporales en condiciones de descanso o recuperación), lanzando procesos clave, que limpian, reparan y regeneran nuestras células. «
Emocional, nuestro cuerpo se libera serotonina y dopaminaLos neurotransmisores (moléculas químicas que transmiten señales entre las células nerviosas), que son fundamentales para el bien, la motivación y la salud mental, explica a este maestro e investigador en la UE.
Hace una pausa que fortalece nuestras defensas naturales.
Caudet agrega que “el descanso prolongado también mejora significativamente la función inmune o las defensas naturales del cuerpo, ya que dormir bien o La reducción del estrés aumenta la producción de T y los linfocitos de los ‘asesinos naturales’ (células asesinas naturales), dos tipos de glóbulos blancos que son esenciales para combatir infecciones y células tumorales. «
En este sentido, el sueño profundo y reparador, especialmente en fases REM (o movimiento ocular rápido), se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas, explica.
«El descanso de reparación está relacionado con un estrés oxidativo más bajo (el desequilibrio puede dañar las células) y la inflamación celular (respuesta biológica que puede ser dañina si se vuelve crónica), así como una mayor longevidad y funcionamiento fisiológico y psicológico», concreto el maestro de la UE.
Incluso «lo que muchas personas etiquetan como ‘aburrimiento’ puede tener efectos beneficiosos si lo interpretamos como un pausa consciente«, Según Caudet.
«Hay una tendencia creciente a tratar de hacer las cosas. Tenemos problemas para tolerar el aburrimiento, cuando en realidad es un espacio fértil para la creatividad, la auto -reflexión y la reorganización emocional», dice Caudet.
«Durante los momentos de desconexión, que ocurren cuando nos llevamos, se activa una red neuronal vinculada a la introspección y se activa la planificación futura, lo que permite al cerebro procesar emociones y consolidar recuerdos», dice.
Al elevar unas vacaciones realmente reparadoras, este experto recomienda evitar la trampa de sobreplacanificación.
«Tener tiempo libre no significa que tenga que llenarlo. De hecho, muchas personas se cansan más de sus vacaciones después de tratar de aprovechar cada minuto», dice.
Para que las vacaciones realmente sirvan como una pausa regenerativa, Caudet aconseja cambiar el entorno, reduciendo la exposición a diferentes estímulos y evitando la lógica del trabajo que consiste en tener una agenda cargada de tareas y actividades.
«Un buen punto de partida, para escapar del exceso de planificación y actividades, es preguntarnos honestamente si lo que estamos haciendo nos recarga o nos agota», sugiere.
Caudet nos recuerda que el descanso no debe limitarse a los períodos de vacaciones, ya que «si aprendemos a incorporar pausas reales durante nuestros días de trabajo, durante todo el año, seremos más eficientes y creativos y estaremos en un mejor estado emocional».
Pausa en la vida vertiginosa de la vida, para descansar sin la presión de los horarios, beneficiar al cuerpo y la mente. Foto: Freepik.
«No todo es para aumentar nuestra productividad; también necesitamos mantenernos física y mentalmente», enfatiza.
Estrategias para descansar y aburrirse sin sentir culpa.
Consultado por Efe sobre cómo podemos desactivar la tendencia a estar siempre ocupada o hacer algo, eliminar la sensación de culpa por no hacer nada y disfrutar del resto y aburrimiento, en vacaciones y todo el año, Caudet responde que «el primer paso es cuestionar la creencia implícita de que solo» hacer algo «tiene valor».
Para lograr esto «Podemos repetir ideas como que ‘descansar no está haciendo nada, pero está haciendo algo vital para mi salud'».
«Al repetir frases como estas modificaremos nuestro diálogo interno y, por lo tanto, la construcción de nuestra realidad», dice.
Por otro lado, es vital exponer progresivamente a «no hacer nada», obligándonos a permanecer unos minutos sin estímulos (sin usar el teléfono móvil, sin realizar tareas …) y observar las sensaciones de nuestro cuerpo, pensamientos, emociones como la culpa o la incomodidad, según Caudet.
«Debemos aumentar gradualmente la duración de estos períodos de prueba diarios en los que ‘no hacemos nada’, para, poco a poco, tolerar mejor las sensaciones desagradables que pueden causarnos», sugiere.
Para Caudet, «también es importante trabajar con nuestro sentimiento de culpa, que a menudo hemos aprendido desde la infancia y luego reforzados por trabajos o entornos educativos altamente competitivos».
Explica que en las sesiones de terapia psicológica a menudo trabajas con esa voz crítica interna del paciente, lo que lo hace sentir culpable, para reconstruir esa narrativa y reemplazarla con una alternativa que no lo hace sentir culpable.
En resumen, «necesitamos aprender a tolerar el aburrimiento, hacer espacio en un día a día y reformular ciertos pensamientos que todos tenemos en cierta medida automatizados y que están reforzados por la sociedad y el entorno cercano», dice.
Por lo general, olvidamos que no hacer nada está haciendo algo: deténgase a descansar, poder recuperarse y cuidarnos a nosotros mismos. Foto: Snowing-Freepik.
Caudet señala que «esta habilidad no es adquirida por la magia», y que adquirirlo se puede comparar con cierta medida con «ir al gimnasio, ya que necesita repetición, atención y capacitación, como a veces, también requiere la ayuda de un profesional», concluye.
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