Los mejores trucos para dormir mejor

Para mantener un estilo de vida saludable, preservar nuestra salud mental y la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, necesitamos Dormir diariamente Entre siete y nueve horas, y que nuestro sueño es de buena calidad, según especialistas.

Dormir lo suficiente permite que el cerebro y el cuerpo descansen y se recuperen del estrés diario, lo que tiene un impacto directo en nuestra salud mental y física, pero una de cada tres personas en el mundo no duerme lo suficiente, lo antes posible, todas las noches, según un informe reciente.

Se estima que el 32.8 por ciento de los adultos en todo el mundo no duerme lo suficiente, lo que significa que aproximadamente un tercio de la población adulta sufre de privación del sueño, según «estadísticas de datos y sueño» publicadas por la plataforma en línea especializada en Guía de ayuda de salud mental y bienestar (www.helpguide.org).

Solo en los Estados Unidos, entre 50 y 70 millones de personas sufren trastornos del sueño o alteraciones, mientras que aproximadamente una de cada cinco personas informan que se sienten somnolantes durante el día, según Help Guide.

Aunque la falta de sueño puede tener un impacto más profundo a largo plazo, reduciendo la esperanza de vida, dormir puede tener poco impacto perceptible en el día, al afectar negativamente la productividad, las emociones y la creatividad, según esta misma fuente.

Muchas personas, para quienes tratar de encontrar una mejor solución para dormir pueden ser tan agotadoras como no dormir, a menudo guían sus búsquedas en las redes sociales, donde proliferan las técnicas supuestamente «efectivas o definitivas».

Para ayudar a estas personas a encontrar la mejor opción, la plataforma en línea Haypp (www.haypp.com/uk), encargó un informe sobre las técnicas de facilitación del sueño más populares en Tiktok, para determinar cuáles de estas tendencias virales son más confiables y «merecen ser prestados la atención».

Dormir lo suficiente permite que el cerebro y el cuerpo descansen y se recuperen del estrés diario. Foto: Diana.grytsku-Freepik.Efusión

Técnica de los ‘pies de cricket’.

Este método, popularizado por el creador de contenido @notyouraveghrpst, consiste en frotar los pies entre sí, rítmicos y suavemente (similar a la forma en que los grillos que frotan sus piernas y alas) para relajarse, sentirse más cómodos y estar en mejores condiciones para reconciliar el sueño.

Según la Dra. Eileen (@onew.acu), herbal, fisioterapeuta y especialista en chino en acupuntura, nuestros pies están llenos de terminaciones nerviosas y puntos de presión que están calmados cuando son estimulados, explican por Haypp.

Agregan que «diferentes movimientos de autoestimulación como ‘pies de cricket’, mueven rítmicamente una o ambas rodillas hacia arriba y hacia abajo, ponen una mano sobre el corazón o la mejilla o la carrera del brazo, pueden aumentar la sensación de la calma, reduciendo los niveles de cortisol (hormona del estrés), lo que también podría ayudar a dormir mejor de la noche.

Cada vez más personas con problemas para dormir buscan soluciones que se propongan en las redes sociales. Foto: Wayhomestudio-Freepik.Efusión

Técnica de ‘presión de acupuntura’.

Acupunturista chino ‘Dr. Eileen ‘( @onew.acu) aconseja postularse, durante aproximadamente un minuto y antes de dormir, una presión suave con el pulgar detrás de ambas orejas, mientras está acostado boca arriba, como se explica en un video que se ha visualizado más de 60 millones de veces en Tiktok.

Por lo tanto, el punto ‘anmio’ es estimulado, también conocido como el punto de acupuntura del ‘sueño pacífico’, que se encuentra un centímetro justo detrás de la mitad de la oreja.

La acupuntura busca aliviar cualquier bloqueo, alteración o desequilibrio en el flujo de energía del cuerpo humano, asistiendo a molestias como dolor o dificultad para dormir, según el informe a cargo de Haypp.

Hacen hincapié en que «un estudio italiano, hecho de 2009 en 25 pacientes con trastornos del sueño, mostró que el 60 % de ellos tenía un sueño de mayor calidad durante los primeros diez días de tratamiento por compresión (aplique presión en puntos de acupuntura específicos en el cuerpo), según este informe.

Catorce participantes en este estudio tuvieron cáncer; y el 79 % de ellos experimentó una mejor calidad del sueño después de ser tratados con acresión.

Encontrar bien una solución para dormir puede ser tan agotador como no poder dormir. Foto: Terovesalainen-Shuttersock, facilitado por el periodista.Efusión

Técnica de ‘sueño militar’.

Este método, popularizado en un video viral de @JustinaGustin, promete ayudar a reconciliarse en solo dos minutos, utilizando una técnica diseñada para pilotos de combate y que consiste en relajar el cuerpo sistemáticamente de la cabeza a los pies mientras se practica una respiración profunda y la mente se aclara (mentalmente) una escena pacífica.

Según el informe de Haypp, los efectos de los elementos centrales de este método, la respiración profunda y la visualización mental, están respaldados por una investigación científica, y un estudio ha descubierto que la respiración profunda promueve un comienzo más rápido del sueño.

Aunque no está garantizado que el ‘sueño militar’ funcione para todas las personas, esta técnica simple combina estrategias de relajación física y mental que valen la pena para demostrar que aquellos que luchan contra el insomnio o los pensamientos acelerados cuando se acostan, enfatizan.

‘Técnica cognitiva de baja’.

Este método, ideal para aquellos que tienden a pensar en exceso y cuyos cerebros no se «salen» por completo antes de acostarse para descansar, promete que te hará quedarte dormido en unos cinco minutos para aquellos que lo aplican.

Esta tendencia, diseminada en un video por el creador de tiktok @joelchales y eso refleja un consejo dado por un profesor en la Universidad de Oxford, consiste en enumerarse mentalmente y al azar todo tipo de cosas, durante un período prolongado mientras intenta reconciliar el sueño, según el informe de Haypp (www.haypp.com).

Cuanto más avance la enumeración, mejor es su efecto, ya que «el truco» de este truco es que los pensamientos aleatorios «engañan» los mecanismos regulatorios del sueño en el cerebro, haciendo que «te sientas aturdido y listo para dormir» y distraerte de cualquier preocupación o pensamientos excesivos antes de apagar las luces, concluyen.